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Dec 15. 2019
발꿈치를 들면서 종아리 근육 강화하는 자세 4가지
종아리 운동
종아리 근육은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한데요. 종아리 근육의 이완 및 수축을 통해 펌프 작용을 하면서 심장으로 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 돕기 때문입니다. 또한, 하지 정맥류와 같은 질병을 예방할 수 있으며, 면역력 강화에도 도움이 되는데요. 발꿈치를 들면서 종아리 근육 강화하는 자세 4가지를 소개합니다.
발꿈치를 들면서 종아리 근육 강화하는 자세 4가지
1. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔로 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요. 자세를 버티면서 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 와이드 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 바닥으로 엉덩이를 낮추면서 손을 내리고, 상체를 일으키면서 손을 머리 위로 올려주세요. 동시에 발꿈치를 들고, 몸을 확장시킵니다. 1분간 진행하세요.
3. 스쿼트 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손은 가스 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 발꿈치를 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며, 2초 이상 버팁니다. 1분 동안 이러한 동작을 반복하세요.
4. 여신 변형 자세
다리를 최대한 넓게 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰서 여신 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
