허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동 5가지
허리 운동
허리 라인을 가늘고 튼튼하게 만들기 위해서 옆구리에 자극을 주는 스트레칭이나 운동을 꾸준히 반복하는 것이 좋은데요. 허리를 늘여주고 비틀면서 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 수 있습니다. 특히 허리 운동은 신체의 핵심 코어 근육을 단련시키고, 복부 근육 형성에 도움을 주는데요. 허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동을 소개합니다.
허리 라인을 가늘게 만드는 맨몸 운동 5가지
1. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른발 위에 왼발을 올리고 균형을 잡습니다. 그런 다음 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 30초 버티세요.
2. 트위스트
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 세우고, 발바닥을 붙이세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겨서 바닥에 붙이고, 시선을 오른쪽으로 돌립니다. 옆구리를 충분히 늘여주고, 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 크런치
매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙입니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸친 후, 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 가져갑니다. 30초 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요. 상체는 최대한 중립을 유지합니다.
5. 레그레이즈 변형
매트에 누워서 상체를 안정적으로 고정하세요. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직이는 동작으로 연결하세요. 두 다리가 떨어지지 않도록 힘을 주고, 1분 동안 반복합니다.
