면역력 관리에 도움을 주는 홈트레이닝 5가지
면역력 강화 운동
기온 차이가 날수록 면역력 관리에 신경을 써야 하는데요. 면역력을 지키는 방법 중 하나는 운동을 꾸준하게 진행하는 것입니다. 특히 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝이 도움이 되는데요. 자율신경계에 이상이 생기지 않도록 면역 시스템을 튼튼하게 만들어야 합니다. 면역력 관리에 도움을 주는 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
면역력 관리에 도움을 주는 홈트레이닝 5가지
1. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가고, 원래 자세로 돌아간 후, 반대편 팔과 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 리버스 플랭크
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 뒤로 보내고, 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 몸을 일으켜서 사선으로 만들면 되는데요. 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 만듭니다. 1분 동안 버티는 자세를 만드세요. 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다.
3. 플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 팔을 대고 엎드리는 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 구부려서 안정적으로 자세를 잡으세요. 균형이 무너지지 않도록 주의합니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대서 진행할 수 있습니다.
4. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 오른팔을 올리면서 동시에 왼발을 들어서 자세를 2초 정도 유지하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 반대편 팔과 다리를 들어줍니다. 1분 동안 움직이세요.
5. 브릿지 & 폼롤러
매트에 누운 상태에서 발을 폼롤러 위에 올리세요. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 폼롤러를 굴리면서 발을 당겼다가 원래 자세로 되돌리세요. 1분 동안 브릿지 자세를 유지하면서 운동합니다.
