하루 4분 틀어진 골반 교정에 좋은 자세
골반 운동
바르지 못한 자세로 의자에 오래 앉아 있거나 평소 다리를 꼬는 습관 등을 가지고 있으면, 골반이 틀어지고, 통증이 발생할 수 있는데요. 틈틈이 집에서 할 수 있는 다리 교정 스트레칭으로 초반 통증을 완화시킬 수 있으며, 자세를 교정하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 하루 4분 틀어진 골반 교정에 좋은 자세를 확인하세요.
하루 4분 틀어진 골반 교정에 좋은 자세
1. 비둘기 자세
매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리세요. 그리고 자세를 낮춰서 매트에 앉으면 되는데요. 왼쪽 다리는 바닥에 붙이고, 오른발을 골반 방향으로 당겨주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 30초 동안 스트레칭합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
2. 브릿지 변형 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들고, 발끝으로 버티는 자세로 전환합니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 소머리 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하세요. 그런 다음 발을 골반 방향으로 당기면서 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 상체는 펴고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요.
4. 비틀기
엉덩이를 대고 앉아서 다리를 구부리고, 오른발을 왼쪽 엉덩이 방향으로 당깁니다. 동시에 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 붙이세요. 오른팔을 왼쪽 다리에 대고, 허리를 스트레칭합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
