하루 10분 운동! 한 달 후 생기는 뱃살의 변화
뱃살 없애기
복부에 쌓이는 지방이 고민이라면, 식이요법과 함께 하루 10분씩 투자하여 매일 반복하는 운동을 통해서 뱃살을 없앨 수 있는데요. 신진대사를 촉진하고, 지방을 분해하며, 다이어트에 성공할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 몇 차례 나눠서 진행하거나 한 번에 끝낼 수 있는데요. 하루 10분 뱃살 제거 운동을 소개합니다.
하루 10분 운동! 한 달 후 생기는 뱃살의 변화
1. 스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 구부러지지 않게 펴줍니다.
2. X 교차
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 들어줍니다. 그리고 왼발을 올리면서 동시에 오른손으로 왼발을 터치합니다. 그런 다음 오른발과 왼손으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요.
3. 더블 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 다리를 벌린 상태에서 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 상체와 하체를 동시에 올렸다가 내리는 더블 크런치 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 운동합니다.
4. 크로스 니업
손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 그리고 왼발을 가슴으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치까지 가져왔다가 되돌리고, 오른발을 당겨서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 옮깁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
5. 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼발을 앞으로 내딛습니다. 그리고 양쪽 무릎이 90도 각도가 되도록, 엉덩이를 내렸다가 올리면 되는데요. 손은 가슴 앞으로 모아주고, 허리는 꼿꼿하게 폅니다. 30초 운동 후, 오른발을 앞으로 뻗어서 30초 반복하세요.
