매일 1분씩 버티면서 복부의 힘을 키워주는 동작
복근 운동
자세를 오랜 시간 유지하면서 버티는 운동을 통해 복부의 힘을 키우고, 근력을 강화할 수 있는데요. 선명한 근육을 확인할 수 있으며, 불필요한 군살을 없앨 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 코어를 단련하고, 허리, 엉덩이, 골반, 무릎 등을 튼튼히 만들 수 있는데요. 매일 1분씩 버티면서 복부의 힘을 키워주는 동작을 소개합니다.
매일 1분씩 버티면서 복부의 힘을 키워주는 동작
1. 체어
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 손은 머리 위로 올리고 손바닥을 붙입니다. 시선은 손끝을 보고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 다리가 벌어지지 않도록 주의하고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 다리를 벌리고 안정적으로 자세를 유지하세요. 그런 다음 오른팔을 앞으로 올리고, 3초 이상 버팁니다. 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 왼팔을 드는 자세로 3초 이상 버티세요. 1분간 운동합니다.
3. 돌핀 플랭크
매트에 기본 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 자세로 전환합니다. 그리고 다리를 당겨서 엉덩이를 들고, 돌핀 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 1분 동안 버팁니다.
4. 할로우
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 팔을 머리 위로 올리고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 팔과 다리를 공중을 들고, 복부에 힘을 주면서 할로우 자세를 만듭니다. 그런 다음 1분 동안 버티면서 운동하세요. 목을 바닥에서 띄우면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
5. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 자세로 시작하세요. 그리고 바닥에 손을 대고 상체를 뒤로 구부리면 되는데요. 가슴을 확장하고, 척추를 최대한 늘여주세요. 고개를 뒤로 떨어뜨리면 운동 강도를 높일 수 있으며, 1분간 반복하여 운동합니다.
