허리 라인 살리고 건강 지키는 홈트레이닝 5가지
복부 운동
허리 주변에 살이 찌기 시작하면, 비만을 포함하여 각종 질병을 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 코어 근육을 중심으로 복부를 전체적으로 압박하는 운동을 통해 잃어버린 허리 라인을 되살리고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 또한, 체력을 키울 수 있으며, 지구력 향상에도 도움이 됩니다. 홈트레이닝 5가지를 확인하세요.
허리 라인 살리고 건강 지키는 홈트레이닝 5가지
1. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼발을 오른발 위에 올리고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부리고, 상체를 공중을 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 기본자세로부터 시작합니다. 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 다리로 30초 반복하세요.
3. 리버스 플랭크 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손으로 바닥을 지탱하고, 몸을 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 사선을 만든 후, 오른쪽 다리를 오른쪽 사이드 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 반대편 다리로 30초 진행하세요.
4. 다리 비틀기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 발 사이에 볼이나 아령을 잡고 진행하면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리를 좌우로 움직이면서 비트는 동작을 1분간 진행합니다.
5. 버드독 변형
무릎을 대고 엎드리고, 손바닥으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 중심으로 모았다가 다시 펴는 동작으로 30초 진행하세요. 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
