집에서 허리 통증 잡는 복부 운동 5가지
복부 근육 만들기
코어 근육을 포함하여 복부 주변의 근육이 약하면, 갑작스럽게 운동을 하거나 평소 생활하면서 허리 통증이 발생할 수 있는데요. 신체의 핵심 근육인 몸통 코어 근육을 단련하면서 통증을 완화하는 동시에 복근을 만들 수 있습니다. 특히 허리 주위의 근육들을 불필요하게 사용하지 않을 수 있는데요. 집에서 허리 통증 잡는 복부 운동 5가지를 소개합니다.
집에서 허리 통증 잡는 복부 운동 5가지
1. 데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태로 팔은 머리 위로 뻗어주고, 다리는 공중으로 올려서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗고, 오른발을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼팔과 왼발을 뻗으세요. 1분간 팔과 다리를 교차하며 운동하세요.
2. 코브라
코브라 자세로 복부를 스트레칭하고 강화할 수 있는데요. 바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 골반을 바닥으로 내려줍니다. 하체를 바닥에 붙일 수 있도록 최대한 내리고, 고개는 공중을 향해 들어줍니다. 상체를 개방시키고 1분간 진행하세요.
3. 할로우 변형
바닥에 등을 대고 눕고, 팔을 공중으로 뻗습니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른팔을 내리면서 오른발을 뻗어주세요. 30초 반복 후, 왼팔과 왼발로 30초 반복합니다. 운동 중에는 팔과 다리가 바닥에 닿지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 오른발 위에 왼발을 올리고, 균형을 유지하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 동일하게 30초 동안 반복하세요.
5. 바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 복부에 모아줍니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 자전거를 타는 것과 유사하게 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 안정적으로 고정하고, 발이 바닥에 닿지 않도록 1분간 자세를 유지합니다.
