생활 속 가볍게 할 수 있는 다이어트 운동 5가지
다이어트
생활 속 가볍게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해서 다이어트를 성공적으로 지속할 수 있으며, 건강 관리에도 도움이 되는데요. 자세를 유지하며 버티거나 동일한 동작을 반복적으로 진행함으로써 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하며, 근력을 강화할 수 있습니다. 생활 속 가볍게 할 수 있는 다이어트 운동 5가지를 확인하세요.
생활 속 가볍게 할 수 있는 다이어트 운동 5가지
1. 한쪽 다리 들기
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 구부리고 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 90도 각도로 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 양손으로 다리를 잡아당기면서 스트레칭을 강화합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
2. 크런치 변형
등을 대고 누워서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 양손은 머리 옆으로 가져가거나 깍지 껴 잡습니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 상체를 들었다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요. 1분간 진행하며, 무리하게 상체가 휘지 않도록 주의합니다.
3. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 팔꿈치를 구부려서 90도 각도로 만들면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하며, 전체 라인을 곧게 유지합니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌려서 자세를 안정적으로 잡으세요. 1분간 버팁니다.
4. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 시선은 정면을 바라보며, 3초 이상 버티는 자세를 유지하세요. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙여서 자세를 잡으세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 1분간 운동하면 되는데요. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
