매일 1분씩 5가지 자세로 끝내는 맨몸 하체 운동
하체 근력 운동
하체는 신체에서 가장 큰 근육을 가지고 있기 때문에 근력 강화에 더욱 신경 써야 하는데요. 하체 근육이 발달할수록 각종 질병을 예방할 수 있으며, 신체 기능을 활성화시킬 수 있습니다. 또한, 체지방을 분해하거나 칼로리 소모를 높이는데 도움이 되는데요. 매일 1분씩 5가지 자세로 끝내는 맨몸 하체 운동을 소개합니다.
매일 1분씩 5가지 자세로 끝내는 맨몸 하체 운동
1. 플랭크킥
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른발을 공중으로 띄운 상태에서 3초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 띄우고 3초 이상 버티세요. 1분간 다리를 바꿔서 운동하세요.
2. 브릿지킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 골반을 공중으로 밀면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 반복하세요.
3. 덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼발을 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 올렸다가 내리면서 엉덩이를 자극하세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
4. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 살짝 점프하였다가 착지합니다. 다시 스쿼트를 반복하면 되는데요. 점프 동작과 섞어서 1분간 운동합니다.
5. 런지 변형
다리를 모으고 서서 손을 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛고, 하체를 낮추면서 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 뒤에 있는 오른발을 앞으로 가져와서 내딛고, 런지 자세를 만드세요. 1분간 움직이면서 런지 동작을 반복하세요.
