지방을 불태우는 하루 5분 전신 운동
다이어트
전신의 지방을 빠르게 제거하기 위해서는 신체의 대부분을 운동에 개입시켜 칼로리를 태울 필요가 있는데요. 근력을 강화하고, 근육량을 늘릴 수 있으며, 신체의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 체형을 개선할 수 있으며, 비만을 예방할 수 있는데요. 지방을 불태우는 하루 5분 전신 운동을 소개합니다.
지방을 불태우는 하루 5분 전신 운동
1. 크런치 버티기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 팔을 천장을 향해 뻗어줍니다. 그런 다음 복부에 긴장감을 유지하면서 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 운동 중에는 팔과 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요.
2. V업
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 천천히 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 버티면 되는데요. 팔은 공중으로 띄우고, 시선은 발끝을 응시합니다. 1분 동안 진행하며, 10초씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
3. 브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 발을 붙이세요. 그리고 골반을 띄우고, 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 어깨부터 무릎까지 라인을 맞추고, 발꿈치를 들어서 발끝으로 버티는 자세로 전환합니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 반복하세요.
4. X 교차
매트에 누워서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 왼쪽 다리를 드는 동시에 상체를 일으켜서 오른손으로 왼발을 터치합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동하세요.
5. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세로 연결할 수 있는데요. 2가지 자세를 1분 동안 반복하여 진행합니다. 운동 중에는 시선을 바닥으로 응시합니다.
