하루 5분 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 방법
팔 운동
축 처진 상태로 덜렁거리는 팔의 군살을 제거하고, 탄탄하게 유지하기 위해서는 근력을 강화할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있으며, 팔 근력뿐만 아니라 전신을 단련할 수 있습니다. 운동 전후로는 가벼운 스트레칭을 병행하세요. 하루 5분 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 방법을 소개합니다.
하루 5분 처진 팔뚝살을 탄력 있게 만드는 방법
1. 스쿼트 & 아령
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 아령이나 생수병을 손에 들고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 1회 하며, 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 바라보고, 상체는 꼿꼿하게 폅니다. 1분간 운동하세요.
2. T 밸런스 & 아령
다리를 모으고 선 상태에서 손에 아령을 들어주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 팔은 몸 옆에 두다가 머리 앞으로 뻗어주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
3. 플랭크 & 써클
매트에 손을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 오른팔을 공중으로 들고, 원 모양을 그리면서 돌려주세요. 그런 다음 왼팔을 공중으로 들어서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 팔을 번갈아 가면서 움직입니다. 시선은 바닥에 고정하세요.
4. 플랭크 & 팔 뻗기
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 만드세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 천천히 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 팔을 뻗는 동작을 반복하면 되는데요. 균형이 무너지지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
5. 사이드 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 왼팔을 공중으로 뻗으면서 몸을 옆으로 틀고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 오른팔을 공중으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 계속해서 움직이세요.
