복근과 둔근을 동시에 만드는 효과 좋은 운동 5가지
홈트레이닝
복부 근육과 둔부 근육을 동시에 강화하고 싶다면, 한 번에 두 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 동작을 유지하고 버티거나 반복되는 움직임을 통해 자극을 주면서 근력을 키울 수 있습니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 효과 좋은 운동 5가지를 확인하세요.
복근과 둔근을 동시에 만드는 효과 좋은 운동 5가지
1. 스파이더 플랭크
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세로부터 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 동일하게 당기면서 30초 반복하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 내리면서 왼쪽 다리를 당겨주는 동작을 진행합니다. 1분간 다리를 교차하세요.
3. 덩키킥
바닥에 무릎과 팔뚝을 대고 엎드리는 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초간 덩키킥 운동을 반복하세요.
4. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어서면 스쿼트 운동을 진행할 수 있는데요. 상체는 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분간 운동합니다.
5. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌리고, 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 팔을 머리 앞으로 뻗는 동시에 공중으로 올리세요. 상체와 하체를 동시에 띄운 상태로 최대한 유지하세요. 1분간 진행합니다.
