운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 코어 운동 5가지
코어 근육 만들기
코어 근육 그룹은 신체의 핵심 근육으로써 모든 움직임에 관여하기 때문에 튼튼하게 만들어야 하는데요. 척추를 지지하여 상체를 안정적으로 지탱하고, 하체를 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다. 또한, 자세를 바르게 교정할 수 있는데요. 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 코어 운동 5가지를 소개합니다.
운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 코어 운동 5가지
1. 플랭크
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 시작하세요. 플랭크 기본자세를 만든 후, 최대한 버티면 되는데요. 어깨부터 손목까지 직선으로 맞추고, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 그리고 무릎은 완전히 펴고, 엉덩이가 처지지 않도록 하세요. 1분간 운동합니다.
2. 할로우
바닥에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우면 되는데요. 복부 전체에 힘을 주면서 버팁니다. 신체를 완전히 곧게 뻗을 수 있도록 손끝과 발끝을 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
3. 버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 이 자세로 5초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
4. 체어
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 올리거나 가슴 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 바닥을 낮추세요. 시선은 정면을 응시하면서 1분 동안 버티면 되는데요. 상체는 구부러짐 없이 펴주세요.
5. 브릿지 변형
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우면서 발바닥을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 올리면서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 발꿈치를 붙인 상태로 발가락을 들어주면, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분간 진행합니다.
