매일 5분 허리 라인을 바꾸는 사이드 동작
허리 라인 만들기
허리 라인의 변화를 주고 싶다면, 옆구리 부분을 반복적으로 움직이거나 늘여줄 수 있는 운동을 추가하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다. 특히 코어를 강화하는 효과도 있어서 신체의 안정성을 향상하고, 운동 능력을 개선할 수 있는데요. 매일 5분 허리 라인을 바꾸는 사이드 동작을 소개합니다.
매일 5분 허리 라인을 바꾸는 사이드 동작
1. 사이드 크런치
매트에 누워서 무릎을 당기고 발을 붙이면, 준비 자세가 완성됩니다. 그리고 상체를 일으키면서 양팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 사이드 크런치 동작을 진행하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 왼발 위에 오른발을 올려서 밸런스를 잡으세요. 그런 다음 상체를 틀어서 바닥으로 내렸다가 올리면 1회가 완료됩니다. 30초 운동 후, 반대편 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 30초 반복하세요.
3. 사이드 스트레칭
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 왼쪽 다리를 뻗어주고, 오른쪽 무릎을 구부려서 발바닥을 골반 방향으로 당겨주세요. 그리고 오른팔을 공중으로 들고, 왼팔은 접어서 상체를 숙여줍니다. 옆구리 부분을 집중적으로 늘여주세요. 1분 동안 다리를 바꾸고, 상체를 좌우로 움직이면서 운동하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 돌아서 눕고, 오른손은 옆구리에 올립니다. 그리고 시선은 정면을 향하고, 왼발 위에 오른발을 올립니다. 몸을 곧게 유지하고, 코어에 힘을 주면서 버팁니다. 30초 유지하고, 반대편으로 돌아서 30초 버티세요.
5. 사이드 레그레이즈 & 짐볼
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 눕고, 오른손은 바닥을 짚습니다. 그리고 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 다리를 드는 동작을 30초 운동합니다.
