늘어진 복부를 가장 빠르게 잡아주는 운동 5가지
복근 만들기
탄력 없이 늘어진 복부를 탄탄하게 바꾸기 위해서는 복부 전체를 압박할 수 있는 운동을 선택해야 하는데요. 아래 5가지 운동은 코어 근육 그룹을 포함하여 복근을 키울 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 특히 집에서도 운동 도구의 도움 없이 진행할 수 있는데요. 늘어진 복부를 가장 빠르게 잡아주는 운동을 소개합니다.
늘어진 복부를 가장 빠르게 잡아주는 운동 5가지
1. 더블 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도 높이로 들어줍니다. 동시에 발끝을 뻗는 상태를 유지하고, 손을 발을 향해 뻗으면서 상체를 일으킵니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가세요. 더블 크런치 자세를 1분간 반복합니다.
2. 팔 굽히고 버티기
손바닥을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 버티면 되는데요. 팔이 옆구리에서 벌어지지 않도록 최대한 붙입니다. 시선은 바닥을 응시하고, 자세를 유지합니다. 1분 동안 팔을 굽힌 상태로 버티는 운동을 반복합니다.
3. 다리 교차하기
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 짚고 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 교차하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 움직이세요. 1분간 반복합니다.
5. 크로스 니업
매트에 손을 대고 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 크로스 니업 동작을 반복하세요.
