쉽게 살찌는 체질이라면 매일 해야 할 운동 5가지
몸매 관리
조금만 먹어도 살이 찌거나 체중 관리가 힘들다면, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리거나 유지하는 것이 중요한데요. 집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 선택하여 꾸준하게 반복하는 것이 좋습니다. 그러면 비만을 예방할 수 있으며, 몸매에 탄력을 더할 수 있는데요. 쉽게 살찌는 체질이라면 매일 해야 할 운동 5가지를 소개합니다.
쉽게 살찌는 체질이라면 매일 해야 할 운동 5가지
1. 마운틴 클라이머
바닥에 손바닥을 대고 누운 상태에서 팔꿈치를 완전히 펴고, 어깨와 손목 라인을 맞춥니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
2. 트위스트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 약간 젖힙니다. 그리고 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 트위스트 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
4. 하이 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리며, 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리는 완전히 펴고, 손은 머리 위로 올려줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 자세를 유지하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 내딛고, 30초 운동하세요.
5. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오는 동시에 오른팔과 왼발을 들어줍니다. 1분간 팔과 다리를 번갈아 교차하며 운동하세요.
