칼로리를 더 많이 태우는 운동 방법 5가지
다이어트 운동법
칼로리를 더 많이 태우기 위해서는 단시간에 많은 움직임을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 제한하고, 심박수를 빠르게 올리면서 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로는 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 칼로리를 더 많이 태우는 운동 방법 5가지를 소개합니다.
칼로리를 더 많이 태우는 운동 방법 5가지
1. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이면서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 복부에 힘을 줍니다. 그런 다음 다리를 위아래로 교차하는 운동을 진행하면 되는데요. 1분간 천천히 반복합니다.
2. 런지
바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 가슴 앞에 손을 맞잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 자세를 만드세요. 양쪽 다리를 90도 각도로 만들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
3. 브릿지킥
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 구부리며, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 이 자세를 유지하면서 엉덩이를 내렸다가 들어주세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
4. 마운틴 클라이머
바닥에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 원위치합니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 상체를 안정적으로 잡으세요.
5. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎 부분을 감싼 후, 원위치하고, 반대편 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요.
