잠들기 전 편안한 숙면 위한 스트레칭 5가지
스트레칭
잠들기 전 침대나 매트에서 하는 몇 가지 운동이 불면증을 개선하는 동시에 숙면하도록 도울 수 있는데요. 하루 종일 쌓인 신체의 피로를 해소하고, 노폐물이나 독소의 배출을 원활하게 합니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 부종을 예방하며, 통증 완화에도 효과적인데요. 잠들기 전 편안한 숙면 위한 스트레칭 5가지를 소개합니다.
잠들기 전 편안한 숙면 위한 스트레칭 5가지
1. 다리 올리고 버티기
매트나 침대에 등을 대고 누워서 시작하세요. 상체는 떨어지지 않도록 안정적으로 고정합니다. 그리고 팔은 몸 옆에 두고, 다리를 바닥과 90도 각도가 되도록 공중으로 들어줍니다. 발끝을 당겨주면서 무릎을 완전히 펴세요. 1분간 버티는 동작을 반복합니다.
2. 다리 교차 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 교차합니다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 올리고, 무릎을 구부리면서 가슴 방향으로 당겨주세요. 그리고 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡으세요. 심호흡과 함께 1분간 운동합니다.
3. 스핑크스
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으킵니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 정면을 응시합니다. 척추를 최대한 늘여주고, 발끝을 뻗어주세요. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요.
4. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 엉덩이를 발꿈치에 붙여서 최대한 밀착합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어줍니다. 스트레칭 효과를 높이려면, 이마를 바닥에 붙이세요. 1분 동안 심호흡하면서 상체를 하체에 붙이도록 합니다.
5. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 가슴을 확장시키세요. 머리를 뒤로 젖히고, 목구멍을 개방합니다. 호흡하면서 척추를 늘여주고, 1분간 운동하세요.
