소화 개선에 도움을 주는 요가 자세 5가지
요가 운동
요가 운동은 소화 불량으로 고생하는 사람들에게 도움을 줄 수 있는데요. 몸을 확장시키거나 복부를 자극하는 동작을 통해서 소화 기관을 진정시킬 수 있으며, 소화를 개선할 수 있습니다. 또한, 변비나 위장 문제 등을 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 소화 개선에 도움을 주는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
소화 개선에 도움을 주는 요가 자세 5가지
1. 낙타
무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 발꿈치에 붙이고 시작하세요. 그리고 상체를 일으키면서 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 손을 등 뒤로 보내서 손가락으로 발꿈치를 잡거나 손바닥을 바닥에 짚습니다. 고개를 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 개방하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 물고기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 발끝을 당겨서 무릎을 완전히 펴줍니다. 그리고 상체를 확장시키면서 고개를 뒤로 내리세요. 목구멍을 개방시키고, 호흡하면서 1분 동안 운동합니다. 손은 바닥에 편하게 두거나 골반 위에 놓습니다.
3. 스핑크스
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 팔뚝을 대고 상체를 일으키면서 시선은 정면을 향합니다. 척추를 충분히 늘여주고, 스핑크스 자세를 완성하세요. 1분 동안 호흡하면서 진행하세요.
4. 쟁기
매트에 누워서 팔을 몸 옆에 편하게 둡니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 천천히 넘깁니다. 발끝을 바닥에 붙이고, 호흡하세요. 손으로 허리를 지탱하거나 다리를 움직이면서 복부 근육을 쥐어짤 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
5. 나비 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙이세요. 그런 다음 발을 골반 방향으로 최대한 붙이면 되는데요. 1분 동안 호흡하면서 버티세요. 눈을 감고 호흡에 집중합니다.
