하루 5분 체지방 빼면서 복부 근육 만드는 자세
복근 만들기
복부 근육은 몸의 중심부에 자리 잡은 근육으로써 코어를 강화하고, 척추 및 골반을 안정적으로 지지하는데 도움을 주는데요. 매일 꾸준한 운동을 통해서 복근 및 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 체형을 매력적으로 만들고, 선명한 라인을 완성할 수 있는데요. 하루 5분 체지방 빼면서 복부 근육 만드는 자세를 소개합니다.
하루 5분 체지방 빼면서 복부 근육 만드는 자세
1. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 다리를 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올립니다. 상체를 안정적으로 지탱하면서 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
2. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄운 후, 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면서 왼쪽 무릎을 당기세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 움직이면서 상체를 움직이세요.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른손은 머리 옆으로 가져갑니다. 왼발 위에 오른발을 올리고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 상체를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 바꿔서 30초 진행하세요.
4. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 팔 사이로 당기면서 동시에 이마를 바닥으로 내립니다. 원래 자세로 돌아가면, 반대편 무릎으로 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이며 운동하세요.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이며 운동하세요.
