벽에 기대서 이 자세로 1분씩 버티면 생기는 몸의 변화
홈트레이닝
집에서 벽에 기대고 서서 버티는 간단한 동작만으로도 근력을 강화하고, 몸매를 관리할 수 있는데요. 하체를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 신체를 안정적으로 지지하고, 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 나잇살이 찌는 것을 예방하고, 다이어트 효과도 얻을 수 있는데요. 벽에 기대서 이 자세로 1분씩 버티면 생기는 몸의 변화를 소개합니다.
벽에 기대서 이 자세로 1분씩 버티면 생기는 몸의 변화
운동 방법
벽에 등을 기대고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내린 후, 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 시선은 정면을 응시하고, 손은 벽에 붙이거나 앞으로 뻗은 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
운동 효과
근력 강화
자세를 유지하고 버티는 동안 근력을 강화할 수 있는데요. 엉덩이와 허벅지를 중점적으로 단련할 수 있으며, 군살 제거와 동시에 탄력을 부여할 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 매력적으로 만들 수 있으며, 근감소증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
통증 완화
운동을 통해 하체를 포함한 신체 핵심 근육을 강화하면, 근육이 약하거나 자세 불균형에서 생길 수 있는 통증을 완화하는 효과가 있는데요. 체중을 분산하고, 몸을 안정적으로 지지하며, 허리 통증이나 비만, 당뇨병 등의 성인병을 예방할 수 있습니다.
나잇살 예방
신체의 근육량과 함께 기초대사량이 증가하면, 흔히 나잇살로 불리는 비만을 예방하는데 도움이 되는데요. 칼로리 소모량을 늘리고, 체내 독소가 쌓이는 것을 방지하며, 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.
