매일 5분씩 버티면 생기는 복근의 변화
복근 만들기
평평한 바닥에 누운 상태에서 상체를 반복적으로 움직이거나 상체와 하체를 동시에 움직이면서 복부에 끊임없이 자극을 줄 수 있는데요. 복부 전체를 공략하며 군살을 제거할 수 있고, 복부 근육의 윤곽을 살릴 수 있습니다. 또한, 부족한 운동량을 채울 수 있으며, 몸을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 매일 5분씩 버티면 생기는 복근의 변화를 소개합니다.
매일 5분씩 버티면 생기는 복근의 변화
1. 좌우로 움직이기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 어깨뼈를 바닥에서 들고, 상체를 왼쪽으로 움직였다가 오른쪽으로 움직이는 동작을 반복하여 진행하세요. 1분간 운동합니다. 운동 중에는 허리를 매트에 고정하며, 자신의 몸 상태에 맞게 범위를 조절하세요.
2. 싯업
매트에 눕고, 무릎을 세워서 발을 붙입니다. 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 상체를 천천히 일으키면서 팔을 앞으로 가져오면 되는데요. 완전히 앉을 수 있도록 상체를 이동하세요. 1분 동안 반복합니다. 반복 속도보다는 움직임에 집중하세요.
3. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세운 후, 왼발을 오른쪽 무릎에 걸칩니다. 그리고 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 상체를 일으키며 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 이동하면 되는데요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 가져가며, 30초 동안 반복 운동하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴주세요. 손을 바닥에 짚고, 몸을 V자 모양으로 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 운동을 반복하면 되는데요. 균형이 흐트러지지 않도록 주의하고, 시선은 정면을 향하며, 1분간 진행하세요.
5. 상체 들기
매트에 눕고, 무릎을 구부리고, 발을 붙이세요. 손은 머리 뒤로 가져가거나 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 천천히 일으켰다가 내려가면 1회가 완료됩니다. 복부를 압박할 수 있는 범위까지만 상체를 움직이고, 나머지 부위는 움직이지 않도록 고정합니다.
