성공적인 다이어트를 위해 매일 아침 필요한 습관 5가지
다이어트 성공 습관
대부분의 사람들은 아침에 일어나 이빨을 닦고 샤워를 하고 외출 준비를 한 후, 정신 없이 집을 나서는 등의 자신만의 익숙한 아침 패턴이 있는데요. 여기에 몇 가지 단계를 추가하거나 바꾸면, 체중 감량에 효과를 볼 수 있고, 지속적으로 건강 관리를 진행할 수 있습니다.
성공적인 다이어트를 위해 매일 아침 필요한 습관 5가지
1. 물병 채우기
몸에 수분을 유지하는 것은 체중 감량에 큰 도움이 되는데요. 물 섭취량을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는 가는 곳마다 물병을 가지고 다니는 것입니다. 그러기 위해서는 집에서 나가기 전 매일 아침 물병을 채워야겠죠.
2. 간식 포장하기
간식을 먹지 않으면 건강에 해로운 음식들을 먹을 가능성이 높아집니다. 반면에 건강에 좋은 간식을 먹으면 포만감이 생기고, 배고픔을 달랠 수 있는데요. 물병에 물을 채운 이후에는 과일이나 견과류 등의 간식을 포장하여 가방에 넣어보세요.
3. 근력 운동 20분하기
아침에 하는 근력 운동은 신진대사를 촉진하고, 하루 종일 활력을 가져다 줍니다. 무리한 운동보다 팔, 다리, 코어를 대상으로 하는 간단한 근력 운동이 좋은데요. 근력 운동에 도움이 되는 스트레칭으로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 근력 운동을 하기 위해서는 20분 정도 일찍 일어나는 습관이 필요합니다.
4. 식이섬유가 높은 아침 식사 구성하기
다량의 식이섬유가 포함된 음식을 먹으면, 충분한 포만감을 느끼기 때문에 점심 시간까지 배고픔을 덜 느낄 수 있는데요. 과일이나 채소, 퀴노아, 견과류, 두부와 같은 고 식이섬유 및 고 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 식이요법과 운동 목표 검토하기
다이어트를 준비하는 사람의 일부는 목표를 설정한 후, 오래가지 않아 목표를 잊어버립니다. 목표를 계속 생각하면 동기부여가 가능하기 때문에 체중 감량 플랜을 지속적으로 이어나갈 수 있습니다. 체중 감량 목표를 적어두고, 매일 아침 읽을 수 있는 장소에 붙여 놓으세요.
