다리를 벽에 기대고 1분만 버티면 생기는 놀라운 효과
스트레칭
잠들기 전 침대에 누워서 다리를 벽에 기대고 버티는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 만들며, 신체의 긴장감을 풀어주고, 하체 부종을 예방할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하며, 마음을 안정시킬 수 있고, 신경계를 진정시켜 수면에 도움을 줍니다. 다리를 벽에 기대고 1분만 버티면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.
다리를 벽에 기대고 1분만 버티면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
바닥이나 침대에 누워서 벽에 다리를 기댑니다. 숨을 마셨다가 뱉으면서 다리를 최대한 붙이면 되는데요. 무릎을 펴고, 양팔을 옆으로 벌립니다. 다리가 벽에서 떨어지지 않도록 주의하고, 자세를 유지하며 호흡하세요. 등이나 허리가 불편하다면, 벽과의 거리를 조절합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버팁니다. 이 자세로 잠들거나 너무 오래 버티면, 통증이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
운동 효과
혈액순환 개선
대부분의 시간을 의자에 앉아서 생활하거나 서서 생활하면, 하체에 부담이 집중되며, 순환이 원활하지 못하게 되는데요. 다리를 공중으로 들고, 중력의 영향을 반대로 하면, 하체의 순환을 촉진하면서 신체의 긴장감을 덜어주고, 하체 부종이나 비만을 예방할 수 있습니다.
불면증 예방
벽에 다리를 기대고 버티면서 호흡하는 동안, 신경계를 안정시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 마음이 평온해지고, 스트레스를 완화할 수 있으며, 불안감이나 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 숙면을 취하는데 도움이 되며, 불면증을 예방할 수 있습니다.
독소 배출
발을 수직으로 두고, 림프계를 자극하며, 독소 및 노폐물 배출에 도움이 되는데요. 독소가 쌓이면서 발생할 수 있는 통증이나 염증 등을 예방할 수 있으며, 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
