누운 상태로 뱃살을 없애는 최고의 자세 5가지
뱃살 제거 운동
복부에 살이 찌기 시작하면, 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 생활에 불편함이 증가하고, 자신감도 저하될 수 있는데요. 집에서 누운 상태로 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 복부를 자극하여 뱃살을 줄이면서 근력을 강화할 수 있습니다. 누운 상태로 뱃살을 없애는 최고의 자세 5가지를 확인하세요.
누운 상태로 뱃살을 없애는 최고의 자세 5가지
1. 다리 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄우고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으키고, 양손으로 오른쪽 다리의 정강이 부분을 감쌉니다. 이때 복부가 전체적으로 압박되는 것을 느낄 수 있는데요. 다리를 교차하며 1분간 운동하세요.
2. 크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 손을 머리 뒤로 가져가고 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주고, 1분간 운동하세요.
3. 시저스킥
매트에 누운 상태로 팔을 벌리고, 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도가 되도록 높이 들었다가 내리면서 오른쪽 다리로 동일하게 진행합니다. 다리를 공중으로 띄운 상태를 유지하거나 상체를 일으키면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
4. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 복부에 힘을 주고 하체를 드는 동시에 목과 어깨를 포함한 상체를 살짝 들어줍니다. 그리고 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 다리는 바닥과 90도 각도가 되도록 들고, 발끝은 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
5. V업 변형
바닥에 누운 상태에서 팔을 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리가 벌어지지 않도록 붙인 상태에서 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 되돌리는 자세를 1분간 반복하면 되는데요. 밸런스를 유지하며 천천히 운동합니다.
