매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지
스트레칭 운동
스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어주면, 근육 조직이 찢어지거나 다칠 위험을 예방할 수 있는데요. 혈류를 촉진하여 통증을 완화하고, 부상을 방지하며, 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 피로감을 덜어주는 동시에 에너지 수준을 높일 수 있는데요. 매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
매일 1분씩 하면 효과 좋은 스트레칭 자세 5가지
1. 앉아서 상체 숙이기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙이세요. 왼쪽 다리는 편 상태를 유지하고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 숙여서 양손으로 발바닥을 잡아줍니다. 호흡을 유지하며 30초 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
2. 차일드
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 하체에 최대한 붙인다는 생각으로 호흡을 마셨다가 뱉으면서 스트레칭합니다. 팔은 몸 옆에 붙이고, 이마를 바닥에 댑니다. 엉덩이가 발꿈치에 떨어지지 않도록 자세를 유지하며, 1분간 호흡하세요.
3. 누워서 무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요. 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다. 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정하고, 1분간 호흡하며 운동하세요.
4. 누워서 허리 비틀기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 벌려주세요. 그리고 시선은 오른쪽으로 돌리면서 다리를 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그러면 허리가 비틀어지는 것을 느낄 수 있는데요. 30초 동안 호흡 후, 반대편 방향으로 돌려서 30초 반복합니다.
5. 코브라 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 그리고 고개를 뒤로 젖히면서 시선은 천장을 향하세요. 하체는 바닥에 붙이고, 무릎을 구부려서 발끝을 들어줍니다. 척추를 최대한 스트레칭하고, 1분간 진행하세요.
