매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동
코어 근육 만들기
코어는 신체의 핵심 근육으로써 움직이는 모든 행동에 관여하기 때문에 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 5분 동안 진행하면서 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 그러면 척추를 안정적으로 지지하고, 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 자세 교정에도 도움이 되는데요. 균형감각이 좋아지고, 운동 능력이 향상됩니다. 매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동을 확인하세요.
매일 5분 신체 핵심 근육 만드는 코어 운동
1. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 원위치합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요. 상체는 최대한 고정합니다.
2. 다리 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 복부 방향으로 당기면서 양손으로 정강이를 감싸주세요. 오른쪽 무릎을 당기는 동작도 동일하게 진행합니다. 상체를 약간 일으키며, 복부 전체에 힘을 줍니다. 1분간 운동하세요.
3. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔과 다리를 동시에 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 왼팔을 높이 들면서 오른발을 들어줍니다. 내리면서 반대편 팔과 다리를 들어주세요. 1분간 팔과 다리를 번갈아 운동합니다.
4. 다리 교차하기
매트에 팔뚝으로 지탱하고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 양옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 교차하는 발의 위치가 바뀔 수 있도록 번갈아 움직입니다.
5. 데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 띄워서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손은 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 왼팔을 천장을 향해 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 다리를 움직이세요. 1분 동안 진행합니다.
