신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지
요가 운동
신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 매일 꾸준하게 요가 운동을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 개선하고, 긴장감 및 스트레스를 해소하며, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지를 소개합니다.
신체 나이 줄이는 최고의 요가 동작 5가지
1. 낙타 자세
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으키세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 몸을 구부리면 되는데요. 손으로 발꿈치를 잡고, 고개를 완전히 내립니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 1분간 운동하세요. 몸 상태에 맞게 천천히 진행합니다.
2. 쟁기 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄우고, 머리 뒤로 넘깁니다. 이때 다리가 벌어지지 않도록 주의하고, 발가락을 바닥에 붙입니다. 손으로 허리를 지지하거나 깍지 껴 놓습니다. 1분간 호흡하며 운동하세요.
3. 비둘기 자세
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반으로 붙이세요. 오른쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분간 다리의 위치를 바꿔가며 호흡하세요.
4. 다운도그 자세
매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 줄이면 엉덩이를 천장으로 높이 들어줄 수 있는데요. 시선은 바닥이나 발끝을 향하고, 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 호흡은 계속 진행하며, 1분간 버팁니다.
5. 코브라 자세
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 내리세요. 그리고 상체를 꼿꼿하게 세우고, 어깨와 손목의 위치를 직선으로 맞춥니다. 척추를 최대한 늘여주면서 스트레칭하세요. 1분간 호흡하며 진행합니다.
