이 자세로 1분씩 버티면 나타나는 등 라인의 변화
등 운동
허리 주변의 통증이나 부상을 방지하고, 허리를 튼튼하게 관리하기 위해서는 척추 주변의 근육을 단련하는 운동을 시작해야 하는데요. 운동을 통해 척추기립근 및 등 근육을 강화하고, 군살을 제거하며, 뒤태 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 굽은 어깨나 등이 펴지면서 자세를 교정할 수 있는데요. 1분씩 버티면서 등 라인 만드는 5가지 운동을 소개합니다.
이 자세로 1분씩 버티면 나타나는 등 라인의 변화
1. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 천천히 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡으면 되는데요. 고개를 완전히 떨어뜨리고, 호흡하세요. 1분간 버티면서 스트레칭합니다.
2. 메뚜기
매트에 배를 대고 엎드려서 다리를 공중으로 띄워줍니다. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 상체를 일으킵니다. 팔은 옆구리에 붙이고, 손바닥을 천장 방향으로 향하도록 합니다. 시선은 정면을 응시하세요. 1분간 반복합니다.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 엉덩이 넓이로 벌리세요. 그리고 팔은 ㄷ자를 눕힌 모양이 되도록 만듭니다. 그런 다음 다리를 띄운 상태로 유지하며, 상체를 일으켜서 팔을 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
4. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 누르며, 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 무릎까지 직선으로 맞추고, 복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지하면 되는데요. 팔꿈치를 펴고, 1분간 버티는 동작을 진행합니다.
5. 다운도그 변형
매트에 다운도그 자세로 엎드립니다. 다리를 당겨서 엉덩이를 높이 들어주세요. 그리고 팔굽혀펴기 자세와 유사하게 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행하며, 시선은 발끝을 향하고, 호흡을 유지합니다.
