매일 누운 상태로 복근 만드는 최고의 자세
복근 만들기
복부를 조이면서 복근을 선명하게 만들거나 유지하기 위해 할 수 있는 동작으로써 매일 반복하는 것이 효과적인데요. 침대나 매트에 누워서 진행할 수 있으며, 복부 근육의 여러 부분을 작동시키면서 효율성을 높일 수 있습니다. 또한, 몸 전체를 튼튼하게 만들며, 핵심 근육의 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 매일 누운 상태로 복근 만드는 최고의 자세를 소개합니다.
매일 누운 상태로 복근 만드는 최고의 자세
1. 바이시클 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기고, 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치를 무릎과 가까운 거리에 위치합니다. 원래 자세로 돌아간 후, 왼쪽 무릎을 당기는 동작과 오른쪽 팔꿈치를 트는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하여 상체를 일으키며, 다리를 공중으로 띄웁니다. 어깨와 팔꿈치의 위치가 동일하도록 맞추고, 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 반복하세요. 다리가 서로 위아래로 번갈아 움직이도록 운동합니다.
3. 상체 들기
매트에 누운 상태로 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하고, 손은 천장 방향으로 올리세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내려오는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 운동 중에는 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 무릎을 최대한 펴줍니다.
4. 다리 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 상체 방향으로 최대한 당겨주면 되는데요. 양손으로 무릎 뒤를 잡고, 호흡을 마셨다가 뱉으면서 몸을 작게 말아주세요. 1분간 반복하면서 스트레칭을 진행합니다.
5. 더블 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 발목 위로 오른쪽 발목을 교차합니다. 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작을 1분간 반복하세요.
