이 5가지 동작을 잠자기 전 하면 생기는 효과
전신 운동
잠자기 전 매트나 침대에서 간편하게 진행할 수 있는 운동으로써 좌우로 움직이거나 위아래로 움직이면서 전신을 스트레칭할 수 있으며, 틀어진 신체를 바로잡고, 자세를 교정할 수 있는데요. 엉덩이 근육을 중심으로 척추 주변의 근육을 강화하여 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 잠자기 전 하면 좋은 운동 5가지를 확인하세요.
이 5가지 동작을 잠자기 전 하면 생기는 효과
1. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 떨어뜨리면 되는데요. 균형을 유지하면서 골반이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
2. 코브라
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 골반을 바닥으로 내리고, 하체를 최대한 붙이면서 상체를 확장시키는 코브라 자세로 전환합니다. 시선은 정면이나 천장을 향하고, 어깨가 들리지 않도록 주의하세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동하세요.
3. 브릿지 업다운
등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 천장 방향으로 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 허리를 과하게 꺾지 말고, 사선을 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 1분간 반복하세요.
4. 사이드 스트레칭
매트에 선 상태에서 왼쪽 방향으로 다리를 내딛고, 상체를 숙여서 사이드 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 숨을 마셨다가 뱉으면서 최대한 숙여주세요. 손바닥을 바닥에 대거나 다리를 잡아도 무방합니다. 좌우로 움직이며 1분간 운동합니다.
5. 슈퍼맨 변형
배를 대고 엎드려서 팔을 옆구리에 붙이고, 손바닥을 천장 방향으로 돌립니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 올려서 최대한 몸을 확장시킨 상태로 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 슈퍼맨 변형 동작을 진행하세요.
