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May 12. 2020
이 자세를 매일 1분씩 반복하면 생기는 효과
요가 운동
바닥에 엎드린 상태에서 상체와 하체를 확장시켜 활 모양과 유사하게 만드는 요가 운동으로써 매일 반복하면, 운동 효과를 확인할 수 있는데요. 척추를 재정렬하고, 유연성을 향상시키며, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 소화를 촉진하거나 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 이 자세를 매일 1분씩 반복하면 생기는 효과를 소개합니다.
이 자세를 매일 1분씩 반복하면 생기는 효과
운동 방법
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 당겨서 오른손으로 발가락이나 발등을 잡아줍니다. 유연성이 좋다면, 발목을 잡아줘도 무방합니다. 그런 다음 왼손으로 왼발을 잡아주세요. 숨을 마시면서 상체와 하체를 동시에 최대한 들고, 활 모양을 만드세요. 자세를 유지하며 심호흡을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
운동 효과
척추 강화
가슴을 확장하는 동시에 척추의 곡선을 유지하고, 척추 주변의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 굽은 어깨와 등을 펴줄 수 있으며, 신체의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체를 자극하여 활력을 불어넣고, 틀어진 자세를 바로잡을 수 있습니다.
소화 촉진
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 몸을 확장시키면, 복부에 자극을 주는 동시에 내장 기관을 마사지할 수 있는데요. 소화를 촉진하고, 변비를 개선할 수 있습니다. 또한, 팽만감이나 과잉 가스를 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다.
스트레스 해소
혈류를 촉진하고, 순환을 개선하며 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소할 수 있는데요. 신체의 긴장감을 풀어주고, 마음을 진정시키며, 기분을 개선할 수 있습니다.
