매일 5분 단 1가지 동작! 체지방의 변화
체지방 줄이기
체지방을 효과적으로 없애기 위해서는 전신을 자극하는 움직임을 반복할 필요가 있는데요. 버피 운동은 점프 동작과 함께 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등을 섞어서 진행할 수 있으며, 별 다른 도구 없이 온몸을 사용하여 칼로리를 순식간에 소모할 수 있습니다. 또한, 근력을 증가시키고, 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
매일 5분 단 1가지 동작! 체지방의 변화
운동 방법
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 매트에 손을 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리며 몸을 바닥에 붙입니다. 손바닥에 힘을 주면서 몸을 일으키고, 다리를 점프하여 상체를 세웁니다. 다시 점프하면서 손을 머리 위로 뻗었다가 착지하면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 하루 5분을 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
운동 효과
다이어트
맨몸 운동 중 가장 효과가 좋을 정도로 짧은 시간 동안 칼로리 소모를 폭발적으로 늘릴 수 있는데요. 고강도 운동으로써 상당한 체력을 필요로 하며, 다이어트 운동으로도 손색이 없습니다.
근력 증가
스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등 전신을 단련하는 운동을 섞어서 반복할 수 있기 때문에 근력을 강화하는데 도움이 되는데요. 손목, 어깨, 복부를 포함하여 엉덩이, 종아리, 발목까지 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 향상시키고, 안정성을 개선할 수 있습니다.
심장 건강 향상
짧은 시간 동안 몸을 반복적으로 빠르게 움직이면, 심박수를 높이면서 혈류를 촉진하고, 순환을 개선할 수 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
