이 운동을 자주하면 벌어지는 엉덩이의 변화
엉덩이 운동
엉덩이의 볼륨감을 키우고, 처진 부분을 업시키기 위해서는 엉덩이에 있는 모든 근육을 목표로 하는 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 스쿼트, 덩키킥, 런지 등의 동작을 통해 다각도에서 엉덩이에 자극을 줄 수 있으며, 목표로 하는 모습에 다가갈 수 있습니다. 5가지 운동을 확인하세요.
이 운동을 자주하면 벌어지는 엉덩이의 변화
1. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행하세요. 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 점프하세요. 그런 다음 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요. 손은 점프하면서 뻗어주고, 스쿼트 동작에서 가슴으로 모아줍니다.
2. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 후, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고 3초 이상 버티는 자세를 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 버티는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
3. 덩키킥
매트에 무릎을 꿇고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하고, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 운동 중에는 다리가 90도로 구부러진 상태를 유지하세요.
4. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 팔로 바닥을 누르면서 몸을 띄우세요. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 발꿈치를 들면서 변형 자세로 전환합니다. 이 상태로 최대한 버티면 되는데요. 복부와 둔부에 힘을 주고, 사선으로 유지하면서 1분 동안 버팁니다.
5. 런지 변형
바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 손을 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛고, 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 뻗는 동작으로 반복합니다. 1분간 다리를 번갈아 움직이세요.
