줄넘기보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지
홈트레이닝
줄넘기는 대표적인 전신 운동으로써 체중 감량에 도움이 되지만 줄넘기 없이 맨몸 운동으로도 비슷한 효과를 얻거나 더 빨리 다이어트에 성공할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 근력을 단련할 수 있어서 건강 관리에 효과적입니다. 또한, 신체의 핵심 근육을 강화할 수 있는데요. 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
줄넘기보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지
1. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 손끝에서 발끝까지 몸을 최대한 곧게 뻗은 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 왼팔을 드는 동시에 오른발을 들고, 내리면서 반대편 팔과 다리를 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 워크
다리를 모으고 매트에 서서 상체를 숙여주세요. 그리고 손바닥으로 바닥을 짚으면서 앞으로 나아가는 동작을 진행하면 되는데요. 플랭크 기본자세를 만들 때까지 움직이고, 다시 역순으로 돌아와서 몸을 일으키면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆이나 뒤로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 일으킵니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.
4. 팔 굽히고 버티기
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 낮추세요. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 팔이 옆구리에서 벌어지지 않도록 하고, 몸이 처지거나 솟구치지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
5. 버피
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른발을 손목으로 당기고, 왼발을 당겨줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 점프하고, 손을 머리 위로 뻗어서 손바닥을 부딪힙니다. 다시 착지하면서 플랭크 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
