스쿼트 대신 1분씩 이 자세로 버티면 생기는 일
엉덩이 운동
엉덩이를 포함한 하체를 가꾸기 위해 할 수 있는 대표적인 운동인 스쿼트는 몸을 지속적으로 움직이면서 진행해야 하는데요. 아래 5가지 운동은 자세를 유지하며 최대한 버티는 것으로 스쿼트와 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 무릎을 구부렸다 펴는 스쿼트와 병행하거나 스쿼트 대신 선택할 수 있는데요. 하체 라인 가꾸는 운동을 소개합니다.
스쿼트 대신 1분씩 이 자세로 버티면 생기는 일
1. 벽 기대기
벽 앞에 서서 등을 기대세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 다리를 앞으로 옮기고, 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 등이 떨어지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 최대한 내려주세요. 다리 사이는 어깨너비로 벌려줍니다. 시선은 정면을 향하고, 1분간 버팁니다.
2. 브릿지킥
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부려서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 자세를 유지하고 최대한 버팁니다. 다리를 바꿔가며 1분간 진행하세요.
3. 체어
벽에 기대서 엉덩이를 낮추는 동작이 익숙하다면, 이 자세를 진행할 수 있는데요. 매트에 다리를 모으고 선 상태에서 엉덩이를 낮추고, 손을 앞으로 뻗어줍니다. 의자가 있는 것처럼 앉아서 최대한 버티는 자세를 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 동시에 팔도 앞으로 뻗어서 T자 모양을 만듭니다. 30초 동안 버티는 자세를 유지하고, 반대편 다리로 T자를 만들어서 30초 동안 버팁니다.
5. 테이블탑
테이블 모양으로 몸을 만들어서 버티는 동작인데요. 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄우고, 자세를 유지하면 되는데요. 복부와 둔부에 힘을 주며, 1분간 진행합니다.
