지긋지긋한 뱃살을 없애는 동작 5가지
뱃살 없애기
침대나 매트에 누워서 다리를 움직이는 동작을 통해 복부를 자극하고, 뱃살에 변화를 줄 수 있는데요. 한 달 동안 꾸준히 반복하면서 군살을 제거하거나 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 하체를 곧게 뻗어서 들었다가 내리는 동작은 스트레칭 효과를 얻을 수 있으며, 하체 라인을 매력적으로 가꾸는데 도움이 됩니다. 5가지 운동을 확인하세요.
지긋지긋한 뱃살을 없애는 동작 5가지
1. 더블 크런치 변형
매트에 누워서 몸을 곧게 펴주세요. 손은 머리 위로 올립니다. 그리고 복부를 중심으로 왼쪽 다리를 천장으로 들어주면서 상체를 일으키고, 손을 당겨서 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 다리를 올리는 동작과 함께 상체를 일으켜 손을 뻗어줍니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동합니다.
2. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗고, 공중으로 살짝 들어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 90도 각도로 높이 올리세요. 그런 다음 상체를 일으키는 동시에 양손으로 종아리를 잡고 당겨줍니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
3. 시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 번갈아 움직이는 시저스킥 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 운동 중에는 상체를 움직이지 않도록 고정하고, 무릎이 구부러지지 않도록 펴줍니다. 1분간 진행하세요.
4. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리면서 균형을 유지하세요. 복부에 힘을 주면서 1분간 최대한 버팁니다.
5. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔은 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 들어서 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 복부에 힘을 준 상태로 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 움직이면 되는데요. 1분간 다리를 교차하세요.
