이 자세를 반복하면 허벅지에 어떤 일이 생길까요?
허벅지 운동
허벅지의 불필요한 지방을 없애고, 처진 살을 탄력 있게 바꾸기 위해서는 다리의 순환을 개선하고, 근력을 강화해야 하는데요. 하체를 지속적으로 움직이면서 허벅지 및 엉덩이를 포함한 전반적인 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.
이 자세를 반복하면 허벅지에 어떤 일이 생길까요?
1. 덩키킥 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 왼쪽 방향으로 내렸다가 올리고, 오른쪽 방향으로 내렸다가 올리는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗은 상태로 30초 반복합니다.
2. 사이드킥
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 손바닥을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 진행합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 스쿼트를 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 바닥에 대고, 상체를 안정적으로 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행 후, 반대편으로 돌아서 눕습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하며, 다리를 벌렸다가 오므리면 되는데요. 1분간 진행하고, 손은 가슴 앞에서 모아주세요.
