달리기보다 효과 좋은 플랭크 5분 운동
플랭크 운동
러닝머신 위를 무작정 달리거나 야외에서 뛰는 것보다 집에서 하는 플랭크 운동이 더 효과적일 수 있는데요. 짧은 시간 동안 움직임을 반복하면서 칼로리를 태우고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 핵심 코어 근육을 강화하면서 신체 불균형을 바로잡고, 통증이나 부상을 예방할 수 있는데요. 달리기보다 효과 좋은 플랭크 5분 운동을 소개합니다.
달리기보다 효과 좋은 플랭크 3분 운동
1. 플랭크 점프
매트에 손을 어깨너비로 벌리고 엎드리세요. 그리고 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 점프하여 다리를 벌렸다가 다시 점프하여 다리를 모으는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하고, 균형을 유지하세요.
2. 플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 어깨와 손목의 위치를 동일하게 맞추고, 팔꿈치를 펴줍니다. 그리고 오른발을 공중으로 뻗은 상태로 버팁니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 공중으로 드는 자세를 반복하세요. 1분간 운동합니다.
3. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치합니다. 1분간 다리를 번갈아 움직이면서 달리기를 하는 것처럼 진행합니다.
4. 사이드 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 천장을 향해 뻗어주고, 오른발 위에 왼발을 올려서 균형을 유지합니다. 시선은 정면을 향하고, 자세를 유지하고 30초 버틴 후, 반대편으로 돌아서 30초 반복합니다.
5. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 왼쪽 팔뚝을 매트에 댑니다. 그러면 팔꿈치 플랭크 자세가 완성되는데요. 팔꿈치를 펴고 기본자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
