아침에 1분씩 이 자세를 하면 벌어지는 변화
아침 운동
아침에 일어나서 하는 몇 가지 운동이 복부의 근육을 선명하게 만들거나 군살을 제거하는데 효과적일 수 있는데요. 운동 부족에서 벗어날 수 있으며, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 순환을 원활하게 만들고, 노폐물 및 독소의 배출을 도울 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하며 운동할 수 있습니다.
아침에 1분씩 이 자세를 하면 벌어지는 변화
1. 바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리는 바닥에 놓고, 오른쪽 무릎을 당기며, 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 이동합니다. 1분간 반복하며, 복부 압박을 유지하세요.
2. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 팔을 머리 옆에 놓거나 바닥에 붙입니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 완전히 펴고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다.
3. V 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손을 머리 옆으로 옮기고, 상체를 뒤로 천천히 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 균형을 잡으세요. 복부에 힘을 주면서 V 자세를 유지합니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀면서 1분간 운동하세요.
4. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 주면서 V 자세를 만들면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗고, 시선은 정면으로 향하세요. 1분간 최대한 버티는 동작을 반복하세요.
5. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 걸치세요. 그런 다음 상체를 틀면서 일으키고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 근처에 가져갑니다. 30초 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져가는 동작을 30초 진행하세요.
