하루 100개 엉덩이를 움직이면 생기는 놀라운 효과
엉덩이 운동
엉덩이를 지속적으로 움직이는 운동을 통해 처진 살을 탄력 있게 만들고, 근육을 강화하여 체형을 변화시킬 수 있는데요. 신진대사 및 혈액순환을 촉진하고, 척추를 안정적으로 지지하며, 허리 통증을 완화하거나 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 각 100개를 목표로 진행하거나 20개씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
하루 100개 엉덩이를 움직이면 생기는 놀라운 효과
1. 브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄워서 몸을 전체적으로 사선을 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 하루 100개를 목표로 반복하세요.
2. 사이드킥
매트에 무릎을 대고, 손바닥으로 지탱하며, 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 오른쪽 방향으로 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽으로 엉덩이를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 엉덩이를 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 유지하면서 100개를 목표로 운동합니다.
4. 킥백
바닥에 서서 의자나 소파, 벽 등을 손으로 지탱하고, 상체를 숙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 공중으로 들어주면 되는데요. 무릎을 완전히 펴고, 상체를 구부러지지 않도록 합니다. 다리를 바꿔가며 100회 반복하세요.
5. 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리며, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 일어서는 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이를 내리면서 손을 가슴 앞으로 모아주고, 엉덩이를 올리면서 손을 옆구리에 붙입니다. 100개를 목표로 운동하세요.
