저녁에 누워서 하는 최고의 엉덩이 운동 5가지
하체 운동
저녁에 TV를 보거나 침대에 누워서 쉬는 시간을 활용하여 엉덩이를 중심으로 하체를 자극하는 운동을 진행할 수 있는데요. 플랭크와 브릿지 자세를 변형하여 근력을 강화할 수 있으며, 처진 라인에 탄력을 부여할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 및 자세 교정에도 도움이 되는데요. 저녁에 누워서 하는 최고의 엉덩이 운동 5가지를 소개합니다.
저녁에 누워서 하는 최고의 엉덩이 운동 5가지
1. 리버스 플랭크 변형
매트에 누워서 손바닥을 대고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 어깨부터 손목까지 라인을 직선으로 맞추고, 어깨부터 발끝까지 곧게 펴줍니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하세요.
2. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 구부리며, 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고, 몸을 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의합니다.
3. 브릿지 변형
탄력 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 허벅지 사이에 밴드를 끼우고 매트에 눕습니다. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 진행하세요.
4. 테이블탑
매트에 누워서 손바닥과 발바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 띄우고, 테이블 모양을 만드세요. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지하면 되는데요. 1분간 버티는 동작을 반복합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리는 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸친 상태로 30초 반복합니다.
