하루 1분 엎드려서 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과
요가
바닥에 엎드려서 호흡하는 자세만으로도 신체의 긴장을 풀어주면서 허리 통증을 완화시킬 수 있는데요. 신체에 가해지는 스트레스를 줄이고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 노폐물을 배출할 수 있으며, 소화 시스템을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 하루 1분 엎드려서 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
하루 1분 엎드려서 이렇게 하면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주면 되는데요. 엉덩이를 발꿈치에 붙이도록 하고, 꼬리뼈에서 최대한 손끝을 멀리 뻗어준다는 느낌으로 운동하면 되는데요. 척추를 늘여주고, 호흡을 유지하며 스트레칭하세요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과
허리 통증 완화
무릎을 꿇고 상체를 늘리는 동작은 목, 어깨, 등을 포함한 상체의 대부분을 길게 늘여줍니다. 또한, 햄스트링 및 종아리의 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는데요. 특정 부위에 가해지는 부담감이나 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 통증을 완화시키고, 부상을 예방할 수 있습니다.
순환 개선
차일드 자세를 유지하는 동안 혈액순환을 개선하고, 체내 독소 및 노폐물의 배출을 촉진할 수 있는데요. 순환계의 장애를 예방할 수 있으며, 부종이 발생하거나 지방이 축적되는 현상을 방지할 수 있습니다.
소화 향상
몸을 구부리면서 호흡을 유지하는 동안 복부를 자극할 수 있으며, 소화를 향상시킬 수 있는데요. 내장 기관을 마사지하는 효과가 있기 때문에 복부 팽만감을 완화하거나 과잉 가스를 제거할 수 있습니다. 또한, 소화불량을 개선하고, 장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
