당신의 복부를 근육으로 바꾸려면 이렇게 하세요
복근 운동
운동으로 다져진 탄탄한 복부 근육을 만들기 위해서는 복부 전체를 압박할 수 있는 동작을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체의 군살을 제거하고, 바디라인을 매력적으로 바꾸는데 효과적인데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복합니다.
당신의 복부를 근육으로 바꾸려면 이렇게 하세요
1. 플랭크 변형
매트 위에 볼이나 짐볼을 올리세요. 그리고 손바닥을 볼에 올리고, 균형을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결하면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하면서 다리를 1분간 교차하세요.
2. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 다리는 펴고, 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다.
3. 크런치 변형
매트에 눕고, 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으켜서 양손을 왼쪽 정강이 부분으로 옮기고, 다시 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 움직이세요.
4. 사이드 플랭크 변형
오른손 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리는 동작을 30초 반복하세요. 반대로 눕고, 동일하게 30초 운동합니다.
5. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 상체는 뒤로 천천히 젖히면서 균형을 잡으세요. 그런 다음 완전히 몸을 폈다가 V업 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
