아침에 이 운동을 매일하면 나타나는 몸매 변화
운동
날씨를 고려하거나 다른 사람들의 시선을 신경 쓸 필요 없이 목표 달성을 위해 집에서 아침마다 운동을 진행할 수 있는데요. 칼로리를 소모하거나 체력을 향상시킬 수 있으며, 근력을 강화하여 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 또한, 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 운동을 건너뛰는 현상을 막을 수 있는데요. 아침 운동 5가지를 소개합니다.
아침에 이 운동을 매일하면 나타나는 몸매 변화
1. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 만드세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 매트에 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 매트에 댑니다. 그러면 팔꿈치 플랭크 자세가 완성되는데요. 다시 팔꿈치를 펴서 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
2. 바이시클 크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 자세를 유지하고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 반복하세요.
3. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우세요. 손끝과 발끝을 최대한 늘여준다는 생각으로 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼손과 오른발을 들었다가 내리면서 오른손과 왼발을 들어주세요. 1분간 반복합니다.
4. 크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 바닥과 90도 각도를 유지하고, 무릎을 최대한 펴주세요. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗어주고, 복부 전체를 압박합니다.
5. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주세요. 상체는 안정적으로 고정한 상태에서 다리를 1분간 교차합니다.
