이 운동 루틴을 한 달간 하면 생기는 신체 변화
운동
신체의 대부분을 운동에 관여시키면, 칼로리를 더 많이 태울 수 있으며, 지방 연소에 효과적인데요. 근력을 강화하고, 지구력을 키울 수 있으며, 심혈관 건강을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동 중 자신에게 적합한 동작을 선택하여 진행할 수 있는데요. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다.
이 운동 루틴을 한 달간 하면 생기는 신체 변화
1. 마운틴 클라이머
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 팔꿈치를 펴고 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 보고, 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.
2. 바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 무릎과 팔꿈치를 복부 방향으로 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
3. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히며, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 구부리고, 몸을 폈다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. V자 자세를 만드는 운동을 1분간 진행하세요.
5. 런지 변형
바닥에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 런지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 런지 동작을 만들면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
