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Jun 30. 2020
지금 바로 굽은 어깨 펴는 최고의 동작 3가지
어깨 운동
잘못된 자세가 반복되면서 근육이 약해지면, 통증이 발생하거나 근육이 자주 뭉칠 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 근육을 강화하면, 구부정한 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 특히 요가 운동은 유연성을 향상시키고, 순환을 개선할 수 있는데요. 지금 바로 굽은 어깨 펴는 최고의 동작 3가지를 소개합니다.
지금 바로 굽은 어깨 펴는 최고의 동작 3가지
1. 활 자세
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 그리고 오른손을 뒤로 보내서 손으로 오른발을 잡아주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리고, 왼손으로 잡아줍니다. 상체와 하체를 최대한 공중으로 들고, 버텼다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
2. 다운도그 & 코브라
바닥에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하고, 호흡을 유지하세요. 그리고 상체를 일으키며, 허리를 바닥으로 내려주면서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
3. 메뚜기
매트에 배를 대고 엎드려서 손을 옆으로 펼치고, 손바닥이 천장을 향하도록 합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 최대한 확장시키면서 1분 동안 운동합니다.
