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Jun 30. 2020
아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 운동
홈트레이닝
누워서 다리를 들었다가 내리는 리버스 크런치 동작은 복부를 단련하는 대표적인 운동인데요. 하복부의 군살을 제거하는 동시에 근육을 선명하게 만들 수 있으며, 하체를 단련시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 운동을 소개합니다.
아랫뱃살 없애는 단 1가지 하복부 운동
운동 방법
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 하복부를 압박하기 위해서 다리를 상체 방향으로 당기면서 들었다가 내리면 되는데요. 허리를 바닥에서 떼어내면서 몸을 최대한 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다. 동작에 익숙해질 때까지 운동 범위를 조절하세요.
운동 효과
복근 강화
리버스 크런치 동작은 복부를 중점적으로 발달시키며, 근육을 선명하게 만드는 효과가 있는데요. 코어 근육 그룹을 단련하고, 뱃살을 방지하며, 식스팩과 같은 복부 라인에 가까워질 수 있습니다. 또한, 복부 팽만감이나 변비를 예방할 수 있습니다.
순환 개선
다리를 바닥에서 최대한 들어주며 버티면서 하체 운동 효과도 얻을 수 있는데요. 하체 순환을 개선하고, 혈류를 촉진할 수 있으며, 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 또한, 다리의 탄력을 유지할 수 있습니다.
신체 능력 향상
운동을 통해 복근과 코어 근육을 강화하면, 상체와 하체의 역동적인 움직임이 가능하며, 다양한 스포츠나 여가 활동뿐만 아니라 실생활에서의 움직임에도 도움이 됩니다.
