하루 5분 복부 지방을 근육으로 바꾸는 동작
복부 운동
복부에 쌓인 잉여지방을 태우고 싶다면, 식이요법을 우선적으로 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 복부를 포함한 전신을 자극하는 운동을 꾸준히 반복하면서 칼로리를 소모시키고, 근육을 단련할 필요가 있습니다. 특히 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하는 것이 효과적인데요. 하루 5분 복부 지방을 근육으로 바꾸는 동작을 소개합니다.
하루 5분 복부 지방을 근육으로 바꾸는 동작
1. 레그레이즈
매트에 등을 대고 눕고, 복부에 손을 올리거나 엉덩이 밑으로 옮깁니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 들어주세요. 복부에 힘을 주고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 그런 다음 다리를 천천히 내렸다가 드는 레그레이즈 동작을 1분간 반복하세요.
2. 크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 들며, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 들고, 팔을 공중으로 뻗어주세요. 복부 전체를 압박하면서 버티면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 허리가 무리하게 꺾이지 않도록 하고, 복부가 당길 정도만 들어줍니다.
3. 크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 가면서 크로스 니업 동작을 1분간 반복합니다.
4. 플랭크 워크 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손바닥을 짚고, 앞으로 조금씩 움직이면서 플랭크 기본자세를 만들면 되는데요. 그리고 다리를 손목 방향으로 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 자세를 만드는 동작을 반복합니다.
5. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으키고, 양손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 무릎으로 동일하게 반복하세요. 1분간 다리를 당기는 동작을 진행합니다.
